Μαθαίνω να είμαι εδώ. Όχι απλώς να βρίσκομαι.
Ημέρα 1 – Το σώμα ως πυξίδα
📝 “Τι αισθάνομαι αυτή τη στιγμή στο σώμα μου;”
– Κλείσε τα μάτια για 3 λεπτά.
– Σκάναρε από το κεφάλι ως τα πέλματα.
– Γράψε: “Σε ποιο σημείο ένιωσα ένταση; Σε ποιο χαλάρωση;”
🎯 Στόχος: Να δεις ότι είσαι παρών όταν νιώθεις – όχι όταν σκέφτεσαι.
Ημέρα 2 – Η στιγμή πριν μιλήσεις
📝 “Χρειάζεται να πω αυτό που σκέφτομαι ή αρκεί να το ακούσω μέσα μου;”
– Πριν απαντήσεις σε κάτι σήμερα, κάνε παύση 5 δευτερολέπτων.
– Μην απαντήσεις από συνήθεια.
– Το βράδυ, γράψε: “Πότε σώπα και ένιωσα πιο δυνατός;”
🎯 Στόχος: Να βάλεις παρουσία πριν την αντίδραση.
Ημέρα 3 – Το βλέμμα του παρόντος
📝 “Πού πέφτει το βλέμμα μου όταν δεν σκέφτομαι τίποτα;”
– Στάσου 3 λεπτά μπροστά σε ένα παράθυρο.
– Μην σκεφτείς. Μην σχολιάσεις. Απλώς παρατήρησε.
– Σημείωσε τι είδες – χωρίς ανάλυση.
🎯 Στόχος: Να μάθεις να βλέπεις χωρίς φίλτρα.
Ημέρα 4 – Η αναπνοή ως άγκυρα
📝 “Τι μου λέει η αναπνοή μου αυτή τη στιγμή;”
– Μέτρησε 10 κύκλους αναπνοής.
– Κάθε φορά που αποσπάσαι, ξεκίνα ξανά από το 1.
– Πόσες φορές χρειάστηκε να επιστρέψεις; Τι ένιωσες;
🎯 Στόχος: Να μάθεις να επιστρέφεις στο τώρα, χωρίς ενοχή.
Ημέρα 5 – Το παρόν ως επιλογή
📝 “Σήμερα, τι διάλεξα συνειδητά – και τι με διάλεξε από μόνο του;”
– Σημείωσε 3 πράγματα που επέλεξες με πρόθεση.
– Και 3 που έγιναν από ρουτίνα ή πίεση.
– Πώς ένιωσες στα πρώτα; Πώς στα δεύτερα;
🎯 Στόχος: Να αναγνωρίσεις ποιο ποσοστό της μέρας σου ζεις με πρόθεση.
Ημέρα 6 – Ο ήχος του τώρα
📝 “Ποιον ήχο δεν προσέχω πια;”
– Κάτσε 2 λεπτά με κλειστά μάτια.
– Κατέγραψε 5 ήχους που ακούς (όσο πιο λεπτούς, τόσο καλύτερα).
– Τι σου θυμίζουν; Τι νιώθεις; Ποιος σε ενοχλεί – ποιος σε γαληνεύει;
🎯 Στόχος: Να ενεργοποιήσεις την αισθητηριακή παρουσία σου στον χώρο.
Ημέρα 7 – Η ανασκόπηση της επίγνωσης
📝 “Ποια ήταν η πιο έντονη στιγμή παρουσίας μου αυτή την εβδομάδα;”
– Τι έγινε εκείνη τη στιγμή;
– Ποιος ήσουν; Πώς ένιωσες;
– Τι κρατάς από αυτή την εμπειρία;
🎯 Στόχος: Να θυμάσαι ότι το παρόν έχει χρώμα, ήχο και αλήθεια.
Αρκεί να μείνεις μέσα του.
Η παρουσία είναι μύθος μέχρι να την ασκήσεις.
Η παρουσία δεν είναι ιδέα – είναι πράξη αγάπης προς το τώρα.
Όσο μένεις στο παρόν, τίποτα δεν είναι βαρετό.
Κάθε λεπτό έχει κάτι να σου πει – αν το ακούσεις.
Αλλά τώρα αρχίζει το πιο δύσκολο:
Όχι να παρατηρείς το παρόν — αλλά να δράς μέσα σε αυτό με επίγνωση.
➡️ Την επόμενη εβδομάδα, προχωράμε στην Εβδομάδα 3: Πράξη με Πρόθεση.
Εκεί που η παρουσία συναντά τη δράση – και κάθε κίνηση αποκτά νόημα.