Μάθε να μιλάς στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν άνθρωπο που αγαπάς.
Ημέρα 1 – Ποια είναι η φωνή μου σήμερα;
📝 “Αν η φωνή μέσα μου ήταν άνθρωπος, πώς θα με αντιμετώπιζε σήμερα;”
– Σημείωσε τρεις φράσεις που είπες στον εαυτό σου.
– Ήταν υποστηρικτικές, ουδέτερες ή σκληρές;
– Αν τις έλεγε κάποιος άλλος σε εσένα, πώς θα αντιδρούσες;
🎯 Στόχος: Να αναγνωρίσεις τον τόνο της εσωτερικής φωνής χωρίς να τον δικαιολογήσεις.
Ημέρα 2 – Η πρώτη λέξη που άκουσα το πρωί
📝 “Ποια ήταν η πρώτη αυτόματη σκέψη μου σήμερα όταν ξύπνησα;”
– Γράψε την χωρίς φιλτράρισμα.
– Αν δεν σου άρεσε, αντικατέστησέ την με μια πιο υποστηρικτική.
– Επανέλαβε τη νέα φράση φωναχτά ή μέσα σου.
🎯 Στόχος: Να δεις ότι ο τρόπος που ξεκινάς τη μέρα… σε οδηγεί ή σε διαλύει.
Ημέρα 3 – Η λέξη που δεν λέω στον εαυτό μου
📝 “Ποια λέξη θα ήθελα να μου πει κάποιος – αλλά δεν μου τη λέω ποτέ μόνος μου;”
– Π.χ. “Μπράβο”, “είσαι εντάξει”, “έκανες το καλύτερο που μπορούσες”.
– Γράψε την. Επανέλαβέ την κοιτώντας τον καθρέφτη για 1 λεπτό.
🎯 Στόχος: Να γεμίσεις το εσωτερικό σου κενό χωρίς να περιμένεις εξωτερική επιβεβαίωση.
Ημέρα 4 – Ο εαυτός μου ως παιδί
📝 “Αν ήμουν παιδί και άκουγα αυτά που λέω στον εαυτό μου… τι θα ένιωθα;”
– Γράψε ένα μήνυμα στον εαυτό σου 10 ετών.
– Ξεκίνα με: “Σήμερα θέλω να σου πω…”
– Διάβασέ το δυνατά.
🎯 Στόχος: Να σπάσεις τη σκληρότητα με καλοσύνη.
Ημέρα 5 – Η φράση που με βαραίνει
📝 “Ποια σκέψη με κυνηγάει όταν νιώθω ότι ‘δεν είμαι αρκετός’;”
– Βρες τη λέξη ή την έκφραση.
– Αντιστάθμισέ την με μια φράση πιο δίκαιη, όχι ψεύτικα θετική.
– Π.χ. από “δεν κάνεις τίποτα σωστά” → “μαθαίνεις, και αυτό είναι αρκετό”.
🎯 Στόχος: Να διορθώσεις όχι τη σκέψη – αλλά τον φακό με τον οποίο βλέπεις.
Ημέρα 6 – Η φωνή ως σύμμαχος
📝 “Πότε σήμερα με υποστήριξα;”
– Κατέγραψε μια στιγμή που δεν έπεσες να σε φας.
– Πώς αντέδρασες διαφορετικά;
– Τι χρειάστηκε για να σταθείς με τον εαυτό σου αντί απέναντί του;
🎯 Στόχος: Να δεις ότι η φροντίδα δεν είναι αδυναμία – είναι δύναμη αυτογνωσίας.
Ημέρα 7 – Ανασκόπηση και νέο λεξιλόγιο
📝 “Ποια λέξη θέλω να είναι το νέο μου εσωτερικό μότο;”
– Διάλεξε μια λέξη-πυξίδα: π.χ. “ηρεμία”, “εμπιστοσύνη”, “πρόοδος”.
– Γράψε πώς την ενσωματώνεις σε πράξεις και φράσεις από αύριο.
🎯 Στόχος: Να διαμορφώσεις μια εσωτερική γλώσσα που σε ενδυναμώνει – όχι που σε μικραίνει.
Η φωνή μέσα σου είναι το φίλτρο της πραγματικότητάς σου.
Αν μάθεις να της μιλάς όπως σε άνθρωπο που αγαπάς, τότε σταματά να είναι εχθρός – και γίνεται σύμμαχος.
➡️ Στην Εβδομάδα 6 θα εστιάσουμε στην Ποιότητα των Σχέσεων σου —
γιατί όπως μιλάς στον εαυτό σου, μιλάς τελικά και στους άλλους.